od wakacji kończe przygodę z dużą siłownią, i chce zrobić swoją własną na strychu:) tylko nie wiem na co się zdecydować wiadomo HES i HBP odpada bo tam ławeczka rozkładana zwykła, chodzi po 900zł Myślę nad Marbo lub Keltonem, ale ciężko mi się zdecydować( choć bliżej mi do Keltona bo do Brzeska mam 50km to sam sobie pojadę i przed kupnem zobaczę ) [...]
Witam. mam 18lat. Gram w piłke nożna i jest problem gdyz w zeszlym roku w maju złamalem noge piszczel strzałke z calkowitym przemieszczeniem w 1/3 dystalnej(połowa). MIalem operacje prety stabilizacijne potem rehabilitacja w lutym wyjecie drutów znowu rehabilitacja. Wszystko super sie zrosło. No i od maja zaczołem biegac tleny bardzo lekko od [...]
Obejrzałem na tej stronie reg forum sciskacze o różnych rodzajach intensywnośći.od 5okg w zwyz. 1 raz w życiu zobaczyłem takie ściskacze,chciałbym sobie kupić 1 z tych ściskaczy tylko nie wiem jaki o jakiej intensywnośći.Ten copiszę do 50kg to chodzi o to ze tez sciskacz scisnac go 1 raz tomusze miec sile w 1 dloniu 50kg nacisku? Zmieniony przez - [...]
Witam! Na wstępie chcę napisać, iż moje aktualnie wymiary oraz zdjęcia sylwetki dodane są w moim profilu: http://potreningu.pl/profile/diuheato Chcę przejść na dietę na masę, gdyż ważę mało, jestem stosunkowo chudy chcę nabrać w końcu mięśni - szczególnie klatka piersiowa i ręce. Aktualnie kalkulator BMR: [...]
Witam wszystkich, na wstępie dodam że jestem kompletnym laikiem w dziedzinie treningów, diet i ogólnie pojmowanej kulturystyki. Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i waże około 57 kg. To chyba o wiele za mało. Jestem o wiele za szczupły, przysłowiowy patyczak ; p Mam do was parę pytań - co powinienem zrobić przede wszystkim? Skupić się na zwiększeniu [...]
Witam, Mam 18 lat, 192 cm wzrostu, ok 90 kg wagi Cel - masa Mało się jeszcze znam na dietach i nie mam zupełnie pomysłu jak ją ułożyć Niecałe 2 tygodnie temu zmieniłem plan i teraz odczuwam straszne zmęczenie, ciągły głód, częste hipoglikemie...np wczoraj jak odprowadzałem dziewczynę, to podczas jazdy autobusem dosłownie zasypiałem, 0 kontaktu, [...]
Wklejam tu mój plan ma być na mase ale nie wiem jak wyszedl.Chce go zaczac od nowego roku jak na razie jestem po 2 miesiacach Ogólnorozwojowego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowana w gore sztanga, handelki, obciążenie. Mam 17 lat ,177cm i 70 kg . Typ budowy ciala ektomorficzny. Licze na poprawki planu i wasze sugestie .Dieta oczywiście z [...]
Chce spalić 4/5 kg by mieścić sie w kategorii wagowej(mam na to 3tyg.) no i spalić oponke z brzucha(temu mogę poświęcić wiecej czasu). Mój plan tygodnia: Poniedziałek - rano bieg, szkoła, trening Wtorek - szkoła, siłka Środa - bieg rano, szkoła Czwartek - szkoła, siłka Piątek - szkoła(koniec o 12/13), siłka, trening Sobota - trening Niedziela - [...]
Cześć. Zwracam się do Was z paroma pytaniami odnośnie masy. Właśnie skończyłem redukcję i będę wchodził na masę. Mam 20lat, 194cm i 81kg. Po wyliczeniu zapotrzebowania, aby zacząć masę muszę szamać 3595 kcal. Mam budowę endomorfika i strasznie szybko i łatwo zalewa mnie tłuszczem i nie wiem jak podzielić makro (jak można, to proszę o wyliczenie i [...]
Witam wszystkich!! Mam problem jak widac w tytule chodzi o tradzik walczyłem z nim od paru latek ale bezskutecznie teraz doszłem do przełomowego okresu mianowicie syfki zaczynaja schodzic ale bardzo powoli.I mozna powiedziec ze znimi juz nie mam tak "duzego" problemu jak z bardzo sucha skora po stosowaniu preparatu differin nie wiem czy to do [...]
Bardzo proszę o pomoc. Jestem po pierwszej ciąży w której przytyłam 15 kg. Po porodzie ubylo mi 6 kg. Potem schudłam jeszcze 2 kg i... nie chce dalej waga spadać a ja musze schudnąć gdyż z uwagi na bardzo tragiczne okoliczności będziemy za 2 miesiące znów się starać o maluszka i nie chcę żeby mi się nadwaga z dwóch ciąż skumulowała. Moje dane (bo [...]
[...] kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem jeszcze. Rano wiecej węgli, wieczorem miej więgli wiecej białeczka. 2 razy [...]
Witam, nie wiem czy dobrze trafiłem, nie wiem czy zrozumiecie moje pytanie, ale zależy mi na jak najszybszej pomocy, ponieważ na dzień dzisiejszy nie mam jak się wybrać do lekarza. A więc powiem o co chodzi. Od długiego czasu (bardzo długiego), dostrzegłem że w połówki mojej głowy się różnią, prawa jest bardziej wypchnięta do przodu (jakiś 1cm), [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, ktorego celem jest masa. Ćwiczeń na łydki i brzuch nieuwzgledniam w opisie ale je robie na łydki wspiecia 3x30 x3 a na brzuch staram sie mieszac(minimum 2 cwiczenia). Zastanawiam sie także czy oplaca sie robic superserie na bicu i tricu, czy np robic na zmiane z normalnymi przerwami( w tym treningu [...]
Może zacznę od początku. Od jakiegoś czasu jestem aktywna fizycznie, zrzuciłam kilka kilogramów no i mam niezłą kondycję. Mimo wszystko doskwierają mi problemy. Podczas robienia brzuszków czuję tragiczny ból kości ogonowej. Nie ćwiczę na gołej podłodze, zawsze mam pod sobą jakiś dywanik albo karimatę. Przy A6W boli mnie mniej niż przy zwykłych [...]
Witam mam 18lat, ważę 90kg przy wzroście 187cm! Ćwiczę już z 2lata ( ale wyłacznie ćwiczyłem rekreacyjnie). Teraz chcę to zmienić! Kupiłem sobie kreatynę i glukoze, ale nie wiem czy to jest dobre zestawienie na 1 cykl! Jeśli uważacie, że dobre to powiedźcie ile glukozy mam brać dzienni (dni, w które ćwiczę i w które nie). Nie mam problemu z [...]
dieta na redukcje... waga:85kg wzrost:174 zapotrzebowanie:2614kcal nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !! p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II [...]
witam ! Mam problem odnosnie dotyczacy moich nog ... wiem ze takich tematow bylo juz duzo ale w zadnym nie potrafie znalezc odpowiedzi na moj problem ... mam bardzo grube lydki w obwodzie 39 w udach 58 przy wzrosci 166 ...z gory wygladam jak anorektyczka a nie potrafie odchudzic dolnych czesci ciala ... czytalam ze najlepszym sposobem aby [...]
Witam. trenuje od ok 2 lat. zależy mi na sile oraz masie z większym naciskiem na siłę. nie chciałbym żeby po cyklu za bardzo nabrać wody lub napuchnąć. jeśli już masa to "dobra". planuje zrobić cykl ok 5 -6 tyg a później zacząć redukcję. trochę za dużo ważę i mam za grube uda (70cm) ;(. jeśli chodzi o poprzednie cykle to miałem 2 na mono i jakieś [...]
Witam, mam pytanie tego typu, jaki jest okres poltrwania estrow tescia w omce, oprocz propionatu ? . Chodzi mi o to czy mozna robic injekcje 250mg e4d ? Wiem ze e3d jest lepiej ale nie o to pytam, czy duza bedzie roznica jak zastrzyki beda jeden dzien pozniej. dodam ze cykl planuje na 70-90 dni jesli obrzeki nie beda mocno dawac znac. 1. WIEK: 20 [...]
Silny chwyt
